Goblet squat med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel vertikalt mot bröstet med båda händerna, en handflata på varje sida om hanteln. Peka armbågarna nedåt.
2. Skjut höfterna bakåt och böj knäna. Håll tyngden på hälarna genom hela rörelsen.
3. Fortsätt nedåt tills låren är minst parallella med golvet, eller så långt din rörlighet tillåter, medan du håller ryggen rak och hanteln nära bröstet.
4. Tryck upp genom hälarna tillbaka till startpositionen. Sträck ut benen helt och extend höfterna fullt längst upp.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Knäna ska följa tårnas riktning - låt dem inte falla inåt.
• Håll en neutral rygg och undvik att runda ländryggen.
• Pressa aktivt genom hälarna för att engagera sätes- och lårmuskeln.