Hängande höftlyft i TRX med grepp

Så gör du

1. Justera TRX-handtagen till ett högt läge ovanför huvudet. Grip handtagen med överhandsgrepp (handflatorna framåt) och häng med armarna helt utsträckta och fötterna fritt från golvet.
2. Spänn bålen och lyft knäna uppåt mot taket till höfthöjd. Dra sedan upp höfterna så att benen når brösthöjd.
3. Sänk benen kontrollerat tillbaka till startpositionen med bibehållen bålspänning.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll rörelserna kontrollerade för att undvika pendling.
• Fokusera på att det är bålmuskulaturen som driver lyftet - inte höftböjarna.
• Andas rytmiskt: andas ut när du lyfter benen och in när du sänker dem.