Hantel Iron Cross

Så gör du

1. Börja i knäböjsposition med fötterna axelbrett isär och en hantel i varje hand. Sträck ut armarna framför bröstet med hantelna nära varandra och handflatorna vända mot varandra.
2. Håll ryggen rak när du börjar resa dig upp. Öppna samtidigt ut armarna åt sidorna till axelhöjd så att kroppen bildar ett T.
3. Håll kort paus överst med armarna fullt utsträckta parallellt med golvet och handflatorna vända framåt.
4. För tillbaka armarna framför bröstet medan du sänker dig ner till utgångsläget. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Rör dig långsamt och kontrollerat genom hela rörelsen så att musklerna arbetar aktivt och inte svingen tar över.
• Håll handlederna raka och i linje med underarmarna under hela övningen.
• Börja med lättare hantlar för att befästa tekniken innan du ökar vikten.