Hantelcurl till axelpress

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand med underhandsgrepp, handflatorna vända framåt. Håll armbågarna nära kroppen.
2. Curl hantlarna uppåt mot axlarna genom att böja armbågarna. Håll överarmarna stilla under hela rörelsen.
3. När hantlarna når axelhöjd, rotera handlederna så att handflatorna vänder framåt. Pressa sedan hantlarna rakt upp tills armarna är helt sträckta.
4. Sänk hantlarna tillbaka till axelhöjd och rotera handlederna till startpositionen. Sänk sedan hantlarna längs kroppen till utgångsläget. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll armbågarna nära kroppen under curlen och låt dem inte flara ut under axelpressen.
• Andas ut när du pressar hantlarna över huvudet och in när du sänker dem.
• Börja med lätta vikter för att lära in tekniken innan du ökar belastningen.