Hantelrodd med pronerat grepp i föroverböjd position

Så gör du

1. Stå med fötterna i axelbreds avstånd och håll en hantel i varje hand med handflatorna vända mot kroppen. Böj knäna lätt och luta överkroppen framåt från höfterna. Låt armarna hänga rakt ned från axlarna.
2. Dra hantelarna mot höfterna med armbågarna tätt intill kroppen. Kläm ihop skulderbladen när du når rörelsebanans topp.
3. Håll kvar kontraktionen en kort stund och fokusera på att aktivera ryggmuskulaturen.
4. Sänk hantelarna långsamt och kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak och undvik att runda axlarna framåt.
• Andas ut när du drar upp hantelarna och in när du sänker dem.
• Fokusera på att initiera rörelsen med ryggmuskulaturen snarare än med armarna.