Hip thrust med fötterna upphöjda och förskjutet läge (kroppsvikt)

Så gör du

1. Lägg dig på rygg med armarna längs sidorna som stöd. Placera båda fötterna på en plyo-box, med ena foten plant och den andra något framåt så att bara hälen vilar mot kanten.
2. Spänna sätesmuskulaturen och lyft höfterna från golvet tills kroppen bildar en rak linje från axlarna till knäet.
3. Håll kvar i toppläget en sekund och sänk sedan höfterna kontrollerat tillbaka till startpositionen.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sedan ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll skuldrorna platta mot golvet och nacken avslappnad under hela rörelsen.
• Aktivera bålmuskulaturen för att undvika att ländryggen svänger upp.
• Pressa ner hälen mot plyo-boxen för att driva lyftet.