Hip thrust med fötterna upphöjda på stol

Så gör du

1. Lägg dig på rygg med båda hälarna placerade på kanten av en stol och benen böjda i 90 graders vinkel.
2. Placera armarna längs sidorna med handflatorna nedåt för stadighet.
3. Spänn bålmuskulaturen och sätesmusklerna, lyft sedan höfterna från golvet.
4. Håll positionen kort i toppläget och kläm åt sätesmusklerna, sänk sedan höfterna kontrollerat tillbaka mot golvet. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll hälarna stadigt mot stolen under hela rörelsen för att behålla en stabil bas.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att aktivera muskulaturen optimalt och minska skaderisken.
• Fokusera på att kläma åt sätesmusklerna i toppläget för maximal muskelaktivering.