Hip thrust med motståndsband

Så gör du

1. Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna plant mot golvet, höftbrett isär. Placera ett motståndsband precis ovanför knäna (alternativt ett loopat band stadigt under hälarna och fört över låren nära höfterna). Håll armarna längs sidan med handflatorna mot golvet.
2. Spänn bål och sätesmuskulatur och lyft höfterna mot taket tills du bildar en rak linje från axlarna till knäna.
3. Håll positionen en kort stund och kläm ihop sätesmuskulaturen i toppläget.
4. Sänk höfterna kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Undvik att svanka i ländryggen, håll den raka linjen från axlarna till knäna genom hela rörelsen.
• Fokusera på att aktivera sätesmuskulaturen under hela rörelsen, inte enbart i toppläget.
• Andas ut när du lyfter höfterna och trycker knäna utåt mot bandet. Andas in när du sänker höfterna och låter knäna komma tillbaka.