Hip thrust med upphöjda fötter och motståndsband

Så gör du

1. Ligg på rygg med armarna längs sidorna och hälarna placerade på en upphöjd yta, till exempel en bänk eller en låda. Fäst ett motståndsband precis ovanför knäna för att öka aktivering av sätesmuskulaturen.
2. Böj knäna till ungefär 90 grader och håll fötterna höftbrett isär. Spänna bålen och håll ryggraden neutral.
3. Tryck ifrån med hälarna och lyft höfterna från golvet genom att spänna sätesmuskulaturen. Bilda en rak linje från axlarna till knäna i toppositionen.
4. Håll kvar i toppositionen och pressa samtidigt knäna lätt utåt mot bandet. Sänk sedan höfterna kontrollerat tillbaka mot golvet och upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bandet under konstant spänning genom hela rörelsen.
• Tryck ifrån med hälarna för att maximera aktiveringen av sätesmuskulaturen.
• Låt inte knäna falla inåt - pressa dem aktivt utåt mot bandet.