Hopprepsrodd

Så gör du

1. Lägg hopprepet runt en vertikal stång eller liknande stabil konstruktion så att repet befinner sig ungefär i höfthöjd. Stå vänd mot stången med fötterna axelbrett isär och håll i repets handtag med båda händerna.
2. Ta ett steg bakåt för att skapa spänning i repet. Håll bålmuskulaturen aktiverad och ryggen rak.
3. Dra repet mot kroppen genom att böja armbågarna och föra händerna mot sidorna. Aktivera den övre ryggen och skuldermuskulaturen.
4. Sträck ut armarna tillbaka till startpositionen med kontroll. Upprepa rörelsen önskat antal gånger.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Fokusera på att pressa ihop skulderbladen när du drar repet mot kroppen för att aktivera muskulaturen maximalt.
• Kontrollera att stången eller konstruktionen är stabil och klarar av repets spänning, så att det inte glider eller orsakar skada.
• Andas jämnt - andas ut när du drar repet mot kroppen och andas in när du sträcker ut armarna.