Inverterad rodd i smithmaskin

Så gör du

1. Ställ in stången i smithmaskinen på ungefär midjehöjd. Lägg dig på rygg under stången med benen utsträckta och hälarna i golvet.
2. Grip stången med överhandsgrepp, händerna något bredare än axelbrett.
3. Spän bålen och dra bröstkorgen upp mot stången genom att böja armbågarna. Håll kroppen i en rät linje från huvud till hälar.
4. Sänk dig kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Fokusera på att driva rörelsen med ryggmuskulaturen snarare än armarna.
• Justera stångens höjd eller fotpositionen för att göra övningen lättare eller svårare.
• Andas jämnt - andas ut när du drar upp dig och in när du sänker dig.
• Kontrollera att stången är ordentligt låst i smithmaskinen innan du börjar.