Kabel enbens marklyft

Så gör du

1. Fäst ett rakt stång vid en låg kabelmaskin och ställ dig vänd mot kabeln. Håll stången med båda händerna och flytta vikten till höger ben med knäet lätt böjt.
2. Böj lätt på det stående knäet och hängla i höfterna så att överkroppen sjunker mot golvet.
3. När överkroppen är nästan parallell med golvet, driv genom det stående benet och återgå till startpositionen.
4. Sänk det lyftade benet kontrollerat till startpositionen. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggraden neutral genom hela rörelsen för att skydda ländryggen.
• Håll höfterna i nivå med golvet och undvik att rotera överkroppen när du hänglar framåt.
• Spän bukmuskulaturen för att stabilisera balansen under enbensrörelsen.