Kickback i kabelmaskin

Så gör du

1. Fäst ett ankelbälte i ett lågt kabelfäste och spänna fast det runt ena ankeln. Ställ dig vänd mot maskinen och håll i handtagen eller ramen för stöd, med överkroppen något framåtlutad.
2. Spänn bålen och flytta tyngden till det stationära benet. Böj lätt i knäet på stödbenet.
3. Sträck det bakre benet rakt bakåt i en kontrollerad rörelse och kläm åt sätesmuskeln i toppläget utan att överstrecka ländryggen.
4. Återför benet långsamt till startpositionen utan att låta viktstapeln ta i, och upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter sida.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Utför varje repetition långsamt och kontrollerat för att hålla sätesmuskeln aktiverad genom hela rörelsen.
• Undvik att svänga benet eller använda svikt för att lyfta vikten.
• Fokusera på att kläma åt sätesmuskeln i toppläget för bättre muskelaktivering.