Knäböj med boll mot vägg

Så gör du

1. Ställ dig med fötterna höftbrett isär och placera en gymbolll mellan din nedre rygg och en vägg. Luta dig lätt mot bollen för stöd.
2. Sänk kroppen sakta ned i knäböjsposition genom att böja i knä och höfter. Håll ryggen rak och låt bollen rulla längs ryggen.
3. Sänk dig tills låren är parallella med golvet. Kontrollera att knäna inte sträcker sig förbi tårna.
4. Pressa upp genom hälarna och återgå till startpositionen med raka ben. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Placera fötterna tillräckligt långt framför dig så att knäna inte sticker ut förbi tårna när du böjer ned.
• Rör dig långsamt och kontrollerat genom hela rörelsen.
• Andas in när du sänker dig och andas ut när du pressar upp.
• Håll överkroppen upprätt med ryggen mot bollen och undvik att luta dig framåt.