Knäfall med skivstång

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en skivstång över övre ryggen. Grip stången med händerna något bredare än axelbrett.
2. Steg höger ben bakåt och kors över vänster ben. Sänk höfterna tills vänster lår är parallellt med golvet och höger knä nästan nuddar marken i ett knäfall.
3. Pressa genom framfotens häl och återgå till startpositionen. Upprepa på andra sidan genom att stega vänster ben bakåt och kors över höger. Fortsätt alternerande ben för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll framknäet i linje med tårna under hela rörelsen för att undvika belastning på knäleden.
• Sänk kroppen långsamt och kontrollerat genom hela rörelseomfånget.
• Håll bröstet upprätt och ryggen rak under hela övningen.