Knäliggande armhävning med rodd

Så gör du

1. Börja i en knäliggande armhävningsposition med händerna något bredare än axelbrett och kroppen mot golvet.
2. Pressa upp genom att sträcka ut båda armarna, med knäna kvar mot golvet. Lyft höger hand från golvet och utför en roddrörelse genom att föra armbågen upp mot taket.
3. Återför höger hand till golvet och sänk kroppen till startpositionen.
4. Upprepa och alternerande sidor för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Spänn bålen för att behålla stabiliteten och förhindra att höfterna sjunker under armhävningen och rodden.
• Håll rörelserna långsamma och kontrollerade för att aktivera muskulaturen maximalt och minska skaderisken.
• Fokusera på fullt rörelseutslag i både armhävningen och roddrörelsen.