Knästående halvcirkel med motståndsband på bänk

Så gör du

1. Placera dig på alla fyra på en bänk med händerna i bänkens kanter för stöd och knäna under höfterna. Fäst ett motståndsband i en slinga runt låren, precis ovanför knäna.
2. Lyft höger ben från bänken och sträck ut det rakt bakåt, håll det under bänknivå.
3. För höger ben i en halvcirkelrörelse inåt över vänster ben tills det når bänkens nivå. Håll motståndsbanduet spänt under hela rörelsen.
4. Återför höger ben kontrollerat till startpositionen. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan till vänster ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du för benet i halvcirkelrörelsen och andas in när du återför det till startpositionen.
• Håll axlar och höfter parallella med golvet under hela övningen.
• Fokusera på att aktivera sätesmuskulaturen och höftabduktorerna genom hela rörelsen.