Knästående halvcirkel med motståndsband

Så gör du

1. Börja på alla fyra med händerna rakt under axlarna och knäna under höfterna. Fäst ett motståndsband runt låren, strax ovanför knäna.
2. Lyft höger ben några centimeter från golvet och sträck det rakt bakåt.
3. För höger ben i en halvcirkelrörelse inåt över vänster ben tills det nuddar golvet lätt. Håll motståndsbandet spänt under hela rörelsen.
4. Återför höger ben kontrollerat till startpositionen. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan till vänster ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du för benet i halvcirkeln och andas in när du återför det till startpositionen.
• Håll axlarna och höfterna riktade rakt mot golvet under hela övningen.
• Fokusera på att aktivera sätesmuskulaturen och höftabduktorerna genom hela rörelsen.