Knästående hip thrust med motståndsband

Så gör du

1. Knäböj på golvet med ett motståndsband förankrat i en låg punkt bakom dig och placerat runt höfterna. Håll ryggen rak och spänna bålen.
2. Sätt dig tillbaka mot hälarna och håll motståndsbandet spänt under hela rörelsen.
3. Driv höfterna framåt och upp till knästående position, kläm ihop sätesmuskulaturen i toppläget.
4. Sänk höfterna kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du driver höfterna framåt och andas in när du sätter dig tillbaka mot hälarna.
• Kontrollera att motståndsbandet sitter säkert förankrat bakom dig så att spänningen är jämn genom hela rörelsen.
• Fokusera på att aktivera sätesmuskulaturen genom hela rörelsen.