Knästående kickback med böjt knä och motståndsband

Så gör du

1. Placera ett motståndsband runt båda låren, precis ovanför knäna. Inta en fyrfotaposition med händerna direkt under axlarna och knäna under höfterna.
2. Spänn upp bålen och håll ryggen rak. Böj vänster knä 90 grader och håll foten flexad.
3. Pressa upp vänster fot mot taket med knät böjt och kläm åt sätesmuskulaturen överst i rörelsen.
4. Sänk benet kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan till höger ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Välj ett motståndsband som ger tillräckligt motstånd för att utmana musklerna utan att tekniken försämras.
• Andas ut när du pressar upp benet och andas in när du sänker det tillbaka.
• Fokusera på att hålla sätesmuskulaturen aktiverad genom hela rörelsen.