Knästående till stående med hantel, clean-grepp

Så gör du

1. Börja knästående på båda knäna med en hantel i varje hand. Håll hantlarna i neutralt grepp, med handflatorna mot varandra, i axelhöjd.
2. Spänn låren och för fram ett ben så att foten landar plant i golvet med 90 graders vinkel i knäet. Pressa genom den framstående foten och res dig upp, för sedan det bakre benet framåt tills du står upprätt.
3. Sänk dig tillbaka till knästående genom att föra ett ben bakåt och sänka knäet mot golvet, följt av det andra knäet, tills du är tillbaka i startpositionen.
4. Upprepa rörelsen önskat antal repetitioner. Växla vilket ben du leder med om du vill fördela belastningen jämnt.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll framknäet i linje med ankeln under hela rörelsen för att avlasta leden.
• Rör dig mjukt och kontrollerat genom varje fas – fokusera på att aktivera sätesmuskulaturen och quadriceps under resningen.
• Välj en vikt som låter dig hålla korrekt teknik och kontroll genom hela övningen.