Korsad knästående höftböjarsträckning

Så gör du

1. Ta en utfallsposition med höger fot i golvet och vänster knä mot golvet. Båda benen ska vara böjda i 90 grader.
2. Spänn bålen och rotera överkroppen mot höger ben. Sträck ut båda armarna och dra mot utsidan av höger lår.
3. Skjut höfterna försiktigt framåt medan du håller ryggen rak för att fördjupa sträckningen.
4. Håll positionen så länge du önskar, byt sedan sida och upprepa.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll det främre knät i linje med ankeln för att undvika onödig belastning på knäleden.
• Utför sträckningen kontrollerat så att du inte överstretchar höftböjarna.
• Andas djupt och jämnt under hela sträckningen - in genom näsan och ut genom munnen.