Kroppsvikt väderkvarnspendel

Så gör du

1. Stå med fötterna bredare än axelbrett och sträck ut armarna rakt åt sidorna i axelhöjd.
2. Böj dig i midjan och rotera överkroppen så att höger hand nuddar vänster fot – pulsa rörelsen tre till fyra gånger medan vänster arm pekar uppåt.
3. Återvänd till startpositionen och upprepa rörelsen på andra sidan: vänster hand mot höger fot.
4. Alternera sidorna för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bålmuskulaturen aktiverad under hela rörelsen för att behålla balansen.
• Rör dig långsamt och kontrollerat – undvik ryckiga rörelser.
• Håll en lätt böj i knäna för att avlasta ländryggen och baksidan av låren.