Liggande hantelrodd med pronerat grepp

Så gör du

1. Lägg dig med bröstet mot en lutande bänk och håll en hantel i varje hand med pronerat grepp (handflatorna vända nedåt). Låt armarna hänga rakt ned mot golvet.
2. Dra hantlarna mot buken genom att böja armbågarna och håll dem nära kroppen.
3. Kläm ihop skulderbladen i toppläget och se till att hantlarna når fram till sidan av överkroppen.
4. Sänk hantlarna kontrollerat tillbaka till startpositionen med utsträckta armar. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Fokusera på att dra med ryggens muskler snarare än med armarna.
• Andas ut när du drar hantlarna uppåt och andas in när du sänker dem.
• Välj en vikt som gör att du kan hålla korrekt teknik genom hela övningen.