Liggande hantelrodd på bänk

Så gör du

1. Lägg dig med bröstet mot en lutande bänk och håll en hantel i varje hand med neutralt grepp (handflatorna mot varandra). Låt armarna hänga rakt ned mot golvet.
2. Dra hantelarna mot buken genom att böja armbågarna, håll dem nära kroppen under hela rörelsen.
3. Kläm ihop skulderbladen i toppläget och se till att hantelarna når sidan av bålen.
4. Sänk långsamt tillbaka hantelarna till startpositionen med kontroll och sträck ut armarna helt. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Fokusera på att dra med ryggmuskulaturen snarare än armarna.
• Andas ut när du drar upp hantelarna och in när du sänker dem.
• Välj en vikt som låter dig hålla korrekt teknik genom hela övningen.