Liggande ryggresning med höftabduktion och motståndsband

Så gör du

1. Lägg dig på mage med armarna korsade under huvudet och pannan vilande mot armarna. Placera ett motståndsband runt låren, strax ovanför knäna. Håll benen sträckta och fötterna ihop.
2. Spänn bål och sätesmuskulatur och lyft benen rakt upp från golvet medan huvudet vilar på armarna.
3. Spär samtidigt ut benen brett mot bandets motstånd och håll dem sträckta under hela rörelsen.
4. För långsamt ihop benen igen och sänk dem kontrollerat till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Fokusera på att hålla sätesmuskulaturen och höftabduktorerna aktiva genom hela rörelsen.
• Andas ut när du lyfter och sprider benen, andas in när du för dem samman och sänker dem.
• Håll bålen spänd genom hela övningen för att bibehålla stabiliteten och avlasta ländryggen.