Liggande skivstångsrodd med pronerat grepp

Så gör du

1. Lägg dig med bröstet mot en lutande bänk och håll en skivstång med pronerat grepp (handflatorna vända nedåt), händerna axelbrett isär. Sträck ut armarna rakt ned mot golvet.
2. Dra skivstången mot övre delen av magen genom att böja armbågarna. Håll dem nära kroppen under hela rörelsen.
3. Kläm ihop skulderbladen i toppläget och se till att stången når nära bänken.
4. Sänk kontrollerat tillbaka till startpositionen med fullt utsträckta armar. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Fokusera på att dra med ryggmuskulaturen snarare än med armarna.
• Andas ut när du drar upp stången och andas in när du sänker den.
• Välj en vikt som låter dig behålla korrekt teknik genom hela övningen.