Liggande skivstångsrodd med underhandsgrepp

Så gör du

1. Lägg dig med bröstet mot en uppåtlutande bänk och håll skivstången med underhandsgrepp (handflator uppåt), händerna axelbrett isär. Sträck ut armarna rakt nedåt mot golvet.
2. Dra stången mot magen genom att böja armbågarna och håll dem nära kroppen.
3. Kläm ihop skulderbladen i toppläget och se till att stången når nära bänken.
4. Sänk kontrollerat tillbaka till startpositionen med raka armar. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Dra med ryggmuskulaturen snarare än med armarna.
• Andas ut när du drar stången uppåt och in när du sänker den.
• Håll armbågarna nära kroppen för att aktivera ryggmuskulaturen maximalt.