Liggande korsträckning

Så gör du

1. Lägg dig på rygg med benen utsträckta och armarna ut åt sidorna så att kroppen bildar ett T.
2. Böj och lyft höger ben, för det över kroppen och försök nå golvet på vänster sida. Sträck ut vänster arm och lägg den på höger knä för att hålla det nere.
3. Håll stretchen i 15–30 sekunder och känn hur ländryggen och höfterna sträcks ut.
4. För långsamt tillbaka höger ben till startpositionen. Upprepa med vänster ben och för det över till höger sida. Växla sidor för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Rör dig långsamt och kontrollerat för att undvika ryckiga rörelser som kan ge belastningsskador.
• Fokusera på djupa, jämna andetag - andas in när du lyfter benet och andas ut när du håller stretchen.
• Tvinga inte ner benet till golvet om du känner smärta - gå så långt din rörlighet tillåter.