Marklyft 360 grader med skivstång

Så gör du

1. Böj dig ned genom att vika i höfterna och knäna. Grip stången med överhandsgrepp, händerna något bredare än axelbrett.
2. Påbörja lyftet genom att trycka genom hälarna och sträck ut höfter och knän tills stången lyfter från golvet.
3. När stången passerar knäna, fortsätt sträcka höfterna tills du står upprätt med stången framför låren.
4. Sänk stången kontrollerat tillbaka mot golvet genom att skjuta höfterna bakåt och böja knäna. Håll ryggen rak och magen spänd under hela rörelsen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Tips för bättre teknik

• Håll huvudet i linje med ryggraden för att avlasta nacken och behålla korrekt position.
• Tänk att du drar stången bakåt snarare än rakt upp - det håller den nära kroppen och aktiverar rätt muskelgrupper.
• Vid tyngre lyft kan du använda blandat grepp (ett hand överhandsgrepp, ett underhandsgrepp) för att förbättra greppstyrkan.