Marklyftsryck med skivstång, smalt grepp

Så gör du

1. Stå i knäböjsposition med fötterna axelbrett isär och tårna något utåtvridna. Grip stången med överhandsgrepp, händerna placerade något bredare än axelbrett. Stången ska ligga på golvet nära skenbenen.
2. Lyft stången från golvet genom att sträcka ut höfter och knän samtidigt. Håll stången nära kroppen under hela lyftet.
3. Fortsätt lyfta tills du står upprätt med stången vid höftnivå.
4. Sänk kontrollerat stången tillbaka till startpositionen genom att böja höfter och knän. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak och undvik att runda skuldrorna - det är avgörande för rätt teknik.
• Håll stången nära kroppen under hela rörelsen för bättre kontroll och stabilitet.
• Rör dig mjukt och kontrollerat genom hela lyftet för att minska skaderisken och hålla musklerna aktiva.