Omvänd ryggresning med motståndsband och pilatesboll på flat bänk

Så gör du

1. Placera en flat bänk framför dig och lägg dig på mage med höfterna i kanten av bänken och benen sträckta rakt ut bakom dig. Trä ett motståndsband runt låren, precis ovanför knäna, och håll en pilatesboll fastklammad mellan fötterna.
2. Grip tag i bänkens sidor för stöd och kontrollera att pilatesbollen sitter säkert mellan fötterna.
3. Spänn bål och sätesmuskulatur och lyft sedan benen uppåt. Pressa ihop sätesmusklerna och håll benen raka under hela rörelsen.
4. Sänk benen kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ett fast grepp om bänkens sidor under hela rörelsen för att behålla balansen.
• Koncentrera dig på att lyfta med sätesmuskulaturen - undvik att använda svång.
• Andas ut när du lyfter benen och in när du sänker dem.