Pendlay-rodd med skivstång

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och grip stången med överhandsgrepp, händerna något bredare än axelbrett. Böj i höfter och knän tills överkroppen är parallell med golvet.
2. Dra stången mot magen och driv armbågarna uppåt och bakåt.
3. Kläm ihop skulderbladen högst upp i rörelsen så att stången lätt nuddar magen.
4. Sänk stången kontrollerat tillbaka till golvet och sträck ut armarna helt. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak och undvik att runda axlarna.
• Fokusera på att kläma ihop skulderbladen i toppläget för att aktivera ryggmuskulaturen fullt ut.
• Välj en vikt som tillåter korrekt teknik och kontroll genom hela rörelsen.