Planka med benhop

Så gör du

1. Börja i plankaposition med armbågarna direkt under skuldrorna och kroppen i en rak linje från huvud till hälar. Spänn bålen.
2. Hoppa ut med båda fötterna åt sidorna, något bredare än axelbrett, medan överkroppen hålls stabil.
3. Hoppa snabbt tillbaka med fötterna till startpositionen.
4. Fortsätt hoppa fötterna ut och in det antal repetitioner eller den tid som önskas.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Rör dig snabbt men kontrollerat för att hålla muskelaktiveringen uppe och undvika skador.
• Håll huvudet i neutralt läge med blicken riktad något framför händerna, så att nacken följer ryggradens linje.
• Se till att kroppen behåller sin raka linje - undvik att höfterna sjunker eller att rumpan höjs.