Pretzelsträckning

Så gör du

1. Sätt dig på golvet med benen rakt ut framför dig.
2. Böj höger knä och placera höger fot plant på golvet på insidan av vänster lår.
3. Rotera överkroppen åt höger och placera vänster armbåge på utsidan av höger knä. Stöd dig med höger hand i golvet bakom dig.
4. Håll sträckningen i 15–30 sekunder, släpp sedan upp och återgå till startpositionen. Upprepa på andra sidan genom att byta benpositionen och rotera överkroppen åt vänster.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd stödhanden i golvet bakom dig för att hålla balansen och hjälpa till med rotationen.
• Gå in i sträckningen långsamt och kontrollerat för att undvika översträckning.
• Andas djupt och jämnt – använd andetagen för att successivt fördjupa sträckningen och slappna av i musklerna.