Pushpress med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand vid axelhöjd med handflatorna mot varandra. Håll armbågarna nära kroppen.
2. Böj knäna lätt och sänk dig ned till en kvartknäböj, driv sedan explosivt upp genom benen med ett lätt hopp för att accelerera hantlarna uppåt.
3. Press hantlarna rakt upp genom att sträcka ut armarna helt och lås armbågarna i rörelsetoppen.
4. Sänk hantlarna kontrollerat tillbaka till axelhöjd och upprepa.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Utnyttja kraften från benen och hoppet för att driva hantlarna uppåt - armarna avslutar rörelsen, inte initierar den.
• Välj en vikt som tillåter dig att hålla god teknik genom hela rörelsen.
• Håll en lätt böj i knäna när du tar emot hantlarna för att absorbera belastningen mjukt.