Rack pull med skivstång

Så gör du

1. Placera en skivstång på ett rack inställt strax under knähöjd. Ställ dig med fötterna höftbrett isär och grip stången med överhandsgrepp (handflatorna mot kroppen), händerna något bredare än axelbrett.
2. Påbörja lyftet genom att driva genom hälarna och sträck höfterna och knäna för att lyfta stången.
3. Dra stången längs benen tills du når stående position med axlarna bakåt och höfterna fullt utsträckta. Håll stången nära kroppen under hela rörelsen.
4. Sänk stången tillbaka till racket med kontroll genom att gångjärna i höfterna och böja knäna. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll stången nära kroppen under hela lyftet för ett kraftfullt och kontrollerat utförande.
• Fokusera på att aktivera sätesmuskulaturen och baksidan av låren under höftsträckningen.
• Välj en vikt som tillåter korrekt teknik och kontroll genom hela rörelsen för att undvika belastningsskador.