Roterande hammarcurl-rodd med motståndsband på uppåtlutande bänk

Så gör du

1. Ställ in en uppåtlutande bänk till 45 graders vinkel och lägg dig med ansiktet nedåt. Ha framfötterna stadigt i golvet. Placera motståndsband under bänken och grip ett handtag i varje hand med underhandsgrepp, alltså med handflatorna uppåt. Låt armarna hänga rakt ned.
2. Dra handtagen mot överkroppen genom att böja armbågarna och rotera greppet till ett hammargrepp, med handflatorna vända mot dig. Håll armbågarna nära kroppen tills händerna är vid sidan av höfterna.
3. Sträck ut armarna kontrollerat tillbaka till startpositionen.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Kontrollera att motståndsband sitter säkert under bänken innan du börjar, så att det inte glider.
• Andas ut när du drar handtagen mot kroppen och andas in när du återgår till startpositionen.
• Välj ett motståndsband med lämpligt motstånd så att du kan utföra rörelsen med god teknik genom hela rörelseomfånget.