Sätesbrygga med alternerande benlyft

Så gör du

1. Ligg på rygg med böjda knän, fotsulorna platt mot golvet och armarna längs sidorna.
2. Lyft höfterna från golvet tills kroppen bildar en rak linje från axlarna till knäna. Aktivera sätesmusklerna och bålen.
3. Håll höfterna uppe och sträck höger ben rakt ut i linje med kroppen. Sänk sedan tillbaka till startpositionen.
4. Upprepa rörelsen med vänster ben. Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bålen aktiv genom hela rörelsen för att stabilisera ländryggen.
• Se till att höfterna förblir lyfta och i våg under hela övningen - undvik att sjunka på den sida där benet lyfts.
• Utför benlyften långsamt och kontrollerat för att undvika ryckiga rörelser och hålla musklerna under konstant spänning.