Sätesbrygga med bortföring och motståndsband

Så gör du

1. Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna plant mot golvet, höftbrett isär. Placera ett motståndsband precis ovanför knäna. Låt armarna ligga längs sidorna med händerna mot golvet.
2. Spän core och sätesmuskulaturen och lyft höfterna mot taket tills du bildar en rak linje från axlarna till knäna.
3. Håll bryggpositionen och för knäna utåt mot motståndsbandets motstånd så långt det går.
4. För långsamt tillbaka knäna mot varandra och sänk sedan höfterna ned till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Undvik att svanka ländryggen – håll en rak linje från axlarna till knäna genom hela rörelsen.
• Fokusera på att aktivera sätesmuskulaturen och höftens bortförare under hela övningen.
• Andas ut när du lyfter höfterna och för knäna utåt, andas in när du för knäna tillbaka och sänker höfterna.