Sätesbrygga med motståndsband

Så gör du

1. Lägg dig på rygg med knäna böjda och fötterna plant mot golvet, höftbrett isär. Placera ett motståndsband strax ovanför knäna. För händerna mot bröstet och fläta ihop fingrarna.
2. Spänn bålen och sätesmuskulaturen och lyft höfterna mot taket tills du bildar en rak linje från axlarna till knäna.
3. Håll positionen en stund och pressa ihop sätesmuskulaturen i det övre läget.
4. Sänk höfterna kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Undvik att svanka i ländryggen - håll en rak linje från axlarna till knäna.
• Fokusera på att aktivera sätesmuskulaturen genom hela rörelsen.
• Andas ut när du lyfter höfterna och pressar ut knäna mot bandet, andas in när du sänker höfterna och låter knäna återgå till startläget.