Sätesbrygga med upphöjd fot och figur fyra, kroppsvikt

Så gör du

1. Ligg på rygg med armarna utsträckta längs sidan för stöd. Placera ena foten på en plyo-box och korslägg den motsatta ankeln över låret på arbetsbenet så att benen bildar en figur-fyra-form.
2. Spänn sätesmuskulaturen och pressa upp höfterna från golvet tills kroppen bildar en rak linje från axlarna till knäet.
3. Håll positionen i en sekund i toppläget och sänk sedan höfterna kontrollerat tillbaka till startpositionen.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner, byt sedan ben och upprepa.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll skuldrorna platta mot golvet och nacken avslappnad under hela rörelsen.
• Håll bålen spänd för att undvika att ländryggen svankrar.
• Pressa aktivt med hälen mot plyo-boxen för att driva lyftet.