Sätesbrygga, Setu Bandhasana

Så gör du

1. Ligg på rygg med knäna böjda, fötterna ihop på golvet och armarna längs sidorna.
2. Lyft höfterna och sträck ut låren med ryggen medan knäna hålls ihop.
3. Håll positionen, lyft armarna och sänk dem över huvudet med handflatorna vända uppåt.
4. Återgå till startpositionen och upprepa.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Placera fötterna höftbrett isär och håll knäna i linje med anklarna under hela rörelsen.
• Spänn mage och sätesmuskulatur för att avlasta ländryggen och hålla stabiliteten.
• Andas djupt och jämnt genom hela övningen och håll axlar och nacke avslappnade.