Sidolyft till axelpress med motståndsband

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och trampa på motståndsbandet med båda fötterna. Grip handtagen med handflatorna vända inåt och armarna längs sidorna.
2. Utför ett sidolyft genom att lyfta handtagen ut åt sidorna tills armarna är parallella med golvet. Håll en lätt böj i armbågarna under hela rörelsen.
3. När armarna är parallella med golvet, rotera handlederna så att handflatorna vänder framåt. Böj armarna till 90 grader och press handtagen rakt upp tills armarna är helt sträckta.
4. Sänk handtagen tillbaka till axelhöjd, rotera handlederna tillbaka till utgångsläget och sänk sedan armarna längs sidorna. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak och undvik att använda svikt.
• Välj ett lättare motståndsband om tekniken brister och öka motståndet gradvis i takt med att styrkan ökar.
• Andas ut när du lyfter och pressar handtagen uppåt, andas in när du sänker dem tillbaka.