Sidoutfall med hantel, växelvis

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand med armarna längs sidorna.
2. Ta ett stort steg åt höger med höger fot, böj höger knä och sänk höfterna nedåt och bakåt som om du sätter dig på en stol. Håll vänster ben rakt.
3. Sänk dig tills höger lår är parallellt med golvet. Knäet ska inte följa förbi tårna. Hantelerna hänger längs sidorna av höger ben mot golvet.
4. Tryck ifrån med höger häl och återgå till startpositionen. Växla sida och fortsätt för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak och undvik att luta dig framåt.
• Håll fötterna riktade framåt och fördela vikten jämnt.
• Se till att knäet spårar i linje med tårna under hela rörelsen för att undvika belastning på leden.