Sittande enarms alternerande kabelrodd

Så gör du

1. Sätt dig i kabelroddbänken med fötterna plant mot fotstöden och knäna lätt böjda. Fäst ett handtag i den låga kabeln och grip det med höger hand, armen helt sträckt mot maskinen.
2. Sitt upprätt med rak rygg och lägg vänster hand på vänster knä som stöd.
3. Dra handtaget mot nedre delen av magen genom att böja armbågen och föra den bakåt, håll överarmen nära kroppen.
4. Sträck armen kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan till vänster hand.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak och undvik att använda svang eller rörelseenergi.
• Pressa ihop skulderbladen i rörelsens slutfas.
• Andas ut när du drar handtaget mot kroppen och andas in när du sträcker armen tillbaka.