Sittande framåtböjning

Så gör du

1. Sätt dig på golvet med benen rakt utsträckta framför dig. Håll ryggen rak och spänna bålen.
2. Böj dig långsamt framåt från höfterna och nå händerna mot fötterna. Håll benen raka och tårna pekande uppåt.
3. Fortsätt nå framåt så långt rörligheten tillåter. Sikta på att nå tårna eller så nära du kommer. Låt huvud och nacke slappna av under sträckningen.
4. Håll stretchen i 15–30 sekunder med djupa, jämna andetag.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Låt huvud och nacke slappna av helt för att maximera sträckningen längs ryggraden.
• Utför stretchen på ett bekvämt, halkfritt underlag.
• Om du inte når tårna, använd ett yogabälte eller en handduk runt fötterna som hjälpmedel.