Sittande kabelrodd med V-stång

Så gör du

1. Sätt dig på kabelrodd-maskinen med fötterna stadigt mot fotplattformen. Fäst ett V-handtag i kabeln och grip det med båda händerna.
2. Sitt upprätt med rak rygg och sträck ut armarna rakt framför dig mot maskinen. Håll armarna nära kroppen.
3. Dra V-stången mot magen genom att böja armbågarna och föra dem bakåt samtidigt som du pressar ihop skulderbladen.
4. Sträck ut armarna kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du drar handtaget mot kroppen och andas in när du sträcker tillbaka.
• Håll ryggen rak genom hela rörelsen för att undvika belastningsskador, undvik att runda ryggen och håll bröstet lyft.
• Spänn bukmuskulaturen för att behålla stabilitet och god kroppshållning.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att aktivera muskulaturen maximalt och minska skaderisken.
• Fokusera på att pressa ihop skulderbladen i rörelsens slutposition.