Sittande omvända kabelflyes

Så gör du

1. Sätt dig på kanten av en bänk i mitten av en kabelmaskin med katrolerna inställda i lägsta läget. Fäst ett handtag i varje kabel och grip det vänstra handtaget med höger hand och det högra handtaget med vänster hand, så att kablarna korsar under dina lår.
2. Luta dig framåt från höfterna med rak rygg tills bröstet är nära knäna.
3. Lyft båda handtagen ut åt sidorna tills armarna är parallella med golvet. Håll en lätt böj i armbågarna genom hela rörelsen.
4. Sänk långsamt handtagen tillbaka till startpositionen med kontroll. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du lyfter handtagen och andas in när du sänker dem.
• Håll fötterna stadigt i golvet för balansen.
• Fokusera på att aktivera bakre deltoiderna och övre ryggen under hela rörelsen.