Sittande rodd med motståndsband

Så gör du

1. Sätt dig på golvet med benen rakt ut framför dig och fötterna ihop. Fäst motståndsbandet runt fotsulorna och håll i handtagen med båda händerna, armarna sträckta framåt och handflatorna mot varandra.
2. Håll ryggen rak, bröstet upprätt och spänn bålen för att stabilisera kroppen.
3. Dra handtagen mot magen genom att böja armbågarna. Håll armarna nära kroppen och fokusera på att pressa ihop skulderbladen när rörelsen är som längst bakåt.
4. Sträck ut armarna kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak under hela rörelsen och undvik att runda övre ryggen.
• En spänd bål hindrar kroppen från att gunga fram och tillbaka i takt med draget.
• Rör dig i ett jämnt tempo både när du drar och när du återgår - ryckiga rörelser minskar muskelaktiveringen och ökar skaderisken.